筋トレと食事制限を頑張ったけど痩せない!その原因はたぶんこれだ!

運動よりも、食事が大切っていう意識が、ちゃんと広まってきたように思います。

でも、食事の次に睡眠も、運動より大切です。優先順位としては、

1.食事

2.睡眠

3.運動

って感じです。

1.食事

いわずもがな、食事を変えなければ体は変わりません。

食事を減らす → やせる

食事をふやす → 太る

が基本ですね。

 

三大栄養素については、

たんぱく質を多くとる → 筋肉がつく

脂質を多くとる → 体脂肪がつく

炭水化物を多くとる → 筋肉や脂肪がつくのを助ける

です。

 

こんなイメージをもってもらうと、わかりやすいかも。

 

2.睡眠

睡眠は、

・体脂肪を燃焼しやすくする

・筋肉をつきやすくする

といった効果があります。

トレーニングや食事をいくらちゃんとしても、睡眠不足だとダイエット効果は半減してしまいます。

睡眠時間は人によって違うので、スッキリ目覚められる時間をめやすにしましょう。

 

3.運動

運動をする目的は、

・体脂肪を燃焼しやすい体にする

・カロリーを消費する

・健康的にやせる

です。

ダイエットが目的なら、ランニングなどの有酸素運動よりも、筋力トレーニングをしましょう。

詳しくは『ダイエットに有酸素運動をとりいれる3つのデメリット』を参考にして下さい。

 

まとめ

食事やトレーニングはちゃんとできていても、睡眠は足りてない、という人が多いんじゃないでしょうか。

忙しいとなかなか、十分な睡眠をとれませんよね。

そういうときは、睡眠の質を高めるといいです。

詳しくは『睡眠の質を高めたければとりあえずこれ』を参考にして下さい。

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