BODYOPUS(ボディオーパス)は10週間のダイエットプログラムで、現時点で1番効率の良いダイエット法です。
しかも、筋肉を落とさずに脂肪を燃焼させることができます。
BODYOPUSとは？
BODYOPUSでは、ローカーボやローファット、ダイエット休みなどを、頻繁に切り替えていくことで、ダイエットに体が慣れてしまい、脂肪の燃焼がとまってしまうのを防ぎます。
ボディビルの世界や欧米では、けっこう昔からやってたみたいです。
BODYOPUSのやりかた
BODYOPUS(ボディオーパス)は10週間のプログラムです。体は1習慣でダイエットになれるので、1週間ごとにダイエットメニューを切り替えます。
1週目
5日間ローカーボ(ハイファット)
2日間ハイカーボ(ローファット)
2週目
5日間ローファット(ハイカーボ)
2日間キープ(体重を維持できるカロリー)
以上、2週間で１サイクルとします。その後は、
4week(2サイクル) ダイエット
2week ダイエット休み
4week(2サイクル) ダイエット
って感じで、合計10週間。ダイエット休みはキープ(体重を維持できるカロリー)にします。
具体的な食事のバランス
1日の摂取カロリーは減量ペースに合わせて設定して下さい。
詳しくは『1週間で最大何kgやせられるの？って疑問にお答えします』を参考にして下さい。
1日の摂取カロリーを計算したら、↓の比率で三大栄養素を摂取して下さい。
ローカーボ(ハイファット)の日
脂質：炭水化物：タンパク質 ＝ 60 : 10 : 30
ハイカーボ(ローファット)
脂質：炭水化物：タンパク質 ＝ 10 : 60 : 30
まとめ
10週間でだいたい5kgの減量が目標です。最初の4週間で-3kg、キープの2週間で+1kg、次の4週間で-3kg、合計-5kgって感じ。
僕も実際に試してみたら、またレビューを書きますね。
むずかしいと感じた方は『BODYOPUSを簡単に！だれでもできる超速ダイエット』も参考にして下さい。
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