筋トレ初心者の女性はこれだけやって!ジムでやるメニューは3つだけ!

ビッグ3は、筋トレが初めての女性にとって、なじみのない言葉だとおもいます。

ビッグ3っていうのは、筋トレで1番効果的な3つのトレーニング種目のことです。

1.ビッグ3ってなに?

2.ビッグ3をするとどうなるの?

3.ビッグ3のやり方

1.ビッグ3ってなに?

ビッグ3とは、

・ベンチプレス

・スクワット

・デッドリフト

の3種目のことです。

ビッグ3の種目はボディビルダーだけのものではありません。

日本の女性にとっては、かなりハードルが高いイメージがあると思いますが、実は筋肉がなくても、軽い負荷からはじめられるので、誰でも簡単にできます。

地味ですが、たくさんの筋肉を使うので、他のどんなトレーニングよりも効果があるんですよ。

 

2.ビッグ3をするとどうなるの?

ビッグ3をやると、早ければ1ヶ月くらいで、筋トレのメリットを実感できます。例えば、

・メリハリのある美しいボディライン

・キュッと引き締まったヒップライン

・ハリのあるバスト

・シルエットのはっきりした背中

・腹筋の縦線

など。

何しろ、1番効果の高いトレーニング種目をトップ3から順番にやるので、すごいスピードで体が変わります。

まずはこの3種目をきちんとやってから、ダイエットジムに行くことを考えても、遅くありません。

だまされたと思って、ぜひチャレンジしてみて下さい。

 

3.ビッグ3のやり方

ビッグ3はバーベルやパワーラックといった器具が必要です。

たいていのジムには置いてありますが、ないところもあるので事前に確認して下さい。

パーワーラックがあるジムのインストラクターなら、必ずやり方を知っているので、最初は正しいフォームをきちんと指導してもらいましょう。

 

まとめ

ビッグ3をやってみたくなった方は、『トレーニング初心者はこれをやっておけば間違いなし』に動画の紹介や、メニューの作り方を紹介していますので、参考にしてみて下さい。

 

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