ビッグ3は、筋トレが初めての女性にとって、なじみのない言葉だとおもいます。
ビッグ3っていうのは、筋トレで1番効果的な3つのトレーニング種目のことです。
ビッグ3ってなに？
ビッグ3とは、
・ベンチプレス
・スクワット
・デッドリフト
の3種目のことです。
ビッグ3の種目はボディビルダーだけのものではありません。
日本の女性にとっては、かなりハードルが高いイメージがあると思いますが、実は筋肉がなくても、軽い負荷からはじめられるので、誰でも簡単にできます。
地味ですが、たくさんの筋肉を使うので、他のどんなトレーニングよりも効果があるんですよ。
ビッグ3をするとどうなるの？
ビッグ3をやると、早ければ1ヶ月くらいで、筋トレのメリットを実感できます。例えば、
・メリハリのある美しいボディライン
・キュッと引き締まったヒップライン
・ハリのあるバスト
・シルエットのはっきりした背中
・腹筋の縦線
など。
何しろ、1番効果の高いトレーニング種目をトップ3から順番にやるので、すごいスピードで体が変わります。
まずはこの3種目をきちんとやってから、ダイエットジムに行くことを考えても、遅くありません。
だまされたと思って、ぜひチャレンジしてみて下さい。
ビッグ3のやり方
ビッグ3はバーベルやパワーラックといった器具が必要です。
たいていのジムには置いてありますが、ないところもあるので事前に確認して下さい。
パーワーラックがあるジムのインストラクターなら、必ずやり方を知っているので、最初は正しいフォームをきちんと指導してもらいましょう。
まとめ
ビッグ3をやってみたくなった方は、『トレーニング初心者はこれをやっておけば間違いなし』に動画の紹介や、メニューの作り方を紹介していますので、参考にしてみて下さい。
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