持久力

最大酸素摂取量を向上させたいならこれ！持久力をアップさせるHIITのやり方

持久力アップのために、HIITをとりいれるときの、効果とやり方をまとめておきます。

週4回のHIITを6週間やった研究によると、

・最大酸素借が40%アップ

・最大酸素摂取量(VO2MAX)が10%アップ

したとのこと。

スポーツのパフォーマンスアップに必要な、持久力についてわかりやすく説明し、科学的にかなり信頼性の高いトレーニングもご紹介します。

持久力は大きくわけて、

１．心肺機能

２．筋持久力

３．その他

にわけられます。

スパーリングでの持久力アップは、ある程度でストップしてしまいます。理由は簡単で、スパーリングの刺激に、筋肉が慣れてしまうからです。

筋持久力を高めるには、スパーリングとは違った刺激を筋肉に与えることが大切です。

そのためのトレーニングとして、

１．シークエンストレーニング

２．ドロップセット

と言うものがあります。