リーンバルクとは、なるべく脂肪をつけずに、筋肉をつけること。厳密なカロリー計算なしで、リーンバルクする方法について解説します。
1.ベースとなる食事量をだいたい覚えておく
2.トレーニング前後にこれを摂る
3.それでも増えなければ炭水化物をたす
基本、これでOKです。
リーンバルクとは、なるべく脂肪をつけずに、筋肉をつけること。厳密なカロリー計算なしで、リーンバルクする方法について解説します。
1.ベースとなる食事量をだいたい覚えておく
2.トレーニング前後にこれを摂る
3.それでも増えなければ炭水化物をたす
基本、これでOKです。
2017年の12月に増量スタートして、だいたい2ヶ月ちょっと。増量中のトレーニングと食事を書いておきます。
目標は3月までにベンチプレス100kgを1Repです。
パーソナルトレーナーのリン・ローウェスさんの「女性がリーンバルクする方法」という動画から。
リーンバルクとは、ざっくりいうと脂肪をつけずに筋肉をつけること。
大きいお尻を手に入れるためには、トレーニングと同じくらい、食事が大切。お尻を大きくしたいなら知っておいて損はないはず。
動画は3セクションに分かれていますので、順番に解説していきます。