リーンバルク

リーンバルクのやり方で1番簡単のはこれ！3ステップで確実に筋肉をつける方法！

リーンバルクとは、なるべく脂肪をつけずに、筋肉をつけること。厳密なカロリー計算なしで、リーンバルクする方法について解説します。

１．ベースとなる食事量をだいたい覚えておく

２．トレーニング前後にこれを摂る

３．それでも増えなければ炭水化物をたす

基本、これでOKです。

2017年の12月に増量スタートして、だいたい2ヶ月ちょっと。増量中のトレーニングと食事を書いておきます。

目標は3月までにベンチプレス100kgを1Repです。

パーソナルトレーナーのリン・ローウェスさんの「女性がリーンバルクする方法」という動画から。

リーンバルクとは、ざっくりいうと脂肪をつけずに筋肉をつけること。

大きいお尻を手に入れるためには、トレーニングと同じくらい、食事が大切。お尻を大きくしたいなら知っておいて損はないはず。

動画は３セクションに分かれていますので、順番に解説していきます。