トレーニング

マンデルブロトレーニングは、ダルビッシュ有の専属トレーナーでもある山本義徳先生が考案したトレーニングプログラムで、毎週筋肉に違うあたえるプログラムです。

例えば、

1週目 8〜10回で限界になる重さ

2週目 3〜5回で限界になる重さ

3週目 20〜40回で限界になる重さ

1週目に戻る

みたいな感じです。目的は、

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2017年の12月に増量スタートして、だいたい2ヶ月ちょっと。増量中のトレーニングと食事を書いておきます。

目標は3月までにベンチプレス100kgを1Repです。

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トレーニングは毎日しない方がいいといいますが、ダイエットが目的なら、毎日20分だけトレーニングした方が、脂肪燃焼効果が高く、筋肉も落ちにくいです。

１．なんで毎日した方がいいの？

２．トレーニング時間は短く

３．さらに脂肪燃焼効果を高めるサプリ

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ストレッチ種目は筋力アップ・筋肥大どちらにも効果があります。

ダルビッシュ有の専属トレーナーでもある、山本義徳先生は胸を鍛えるならベンチプレスよりもダンベルフライを優先的に行ったほうがいい、といいます。

各部位のストレッチ種目をまとめておきましたので、参考にしてください。

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ぶっちゃけ、子どものウェイトトレーニングってどうなん？という疑問に、JSCRの論文から、お答えしたいと思います。

JSCR(Journal of Strength and Conditioning Research)とは、健康に関わるいくつかの研究機関の集まりで、実践的なスポーツや医療に関する知識を発信することをミッションとしています。

結論から言うと、子どももウェイトトレーニングをやっていいそう。

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