ダイエット

チートデイなんかいらない!と思っていたら大間違いだった…

チートデイなんかいらない!と思っていたら大間違いだった…

まじめなひとほど、チートデイなしでダイエットしてしまいがち。そうなると代謝が急激に落ちてしまって、頑張っているのに体脂肪がなかなか落ちなくなってしまいます。

チートデイはダイエット中のストレス解消として知られています。でも、チートデイの本当の目的は、きちんと食べて、代謝を回復させること。

僕も、ダイエットをスタートした時の体脂肪率がとても高かったので、チートデイなしで、ダイエットしていました。

すると、カロリー収支はマイナスなのに、みごとに停滞してしまいました。

1.チートデイの理想的な頻度は7日〜14日に1回

2.チートデイでは何をどれだけ食べていいのか

3.チートデイなし失敗した僕のスケジュール

続きを読む

食後のデザートがやめられない!それは食事にタンパク質が足りないせいかも

食後のデザートがやめられない!それは食事にタンパク質が足りないせいかも

食後のデザートがやめられない理由は、食事だけで脳が満腹感を感じられなくなっているからです。食べたい気持ちを抑えるには、脳が満腹感を感じられるようにしてあげないといけません。

タンパク質には食欲をコントロールする働きがあり、食後のデザートだけでなく、食べたい気持ちそのものを減らしてくれます。

タンパク質を手軽に補給する方法としては、ホエイプロテインがオススメです。

1.タンパク質が食欲を抑えてくれる理由

2.ホエイプロテインが食欲を抑えてくれることを証明した研究

3.食前にホエイプロテインを飲んで頂いたクライアントの感想

続きを読む

ウィルパワーダイエットを読んだ感想!読んだほうがいい人とダイエット成功の秘訣

ウィルパワーダイエットを読んだ感想!こんなひとは読んでも意味がない!

メンタリストDaiGo著のウィルパワーダイエットを読んでみました。自分で実践してみたり、パーソナルトレーナーとして、クライアントの指導につかってみたりして気づいたことがあります。

それは、ウィルパワーダイエットを読んで、ダイエットに成功するひとと、しないひとがいる、ということ。

この記事では、ウィルパワーダイエットを読んでも意味がないひと、について説明します。さらに、そんなひとが、ウィルパワーダイエットを成功させるための秘訣を解説します。

1.そもそもウィルパワーってなに?

2.ウィルパワーダイエットを読んでも意味がない人

3.ウィルパワーダイエットを成功させる秘訣

続きを読む

【ダイエット成功例】6.6kgの体脂肪を落とした30代男性!食事制限なし!?

トレーニングで筋肉をつけてから、体脂肪を落としていった男性クライアントの成功例をご紹介します。

スケジュールとしては、3ヶ月=筋肉をつける、3ヶ月=体脂肪を落とす、で合計6ヶ月。

1.2017年9月→2018年2月の6ヶ月

2.体重は67.4kg → 60.8kgに

3.筋肉量は増え、体脂肪は減少

続きを読む

ダイエットに有酸素運動がいらないって本当!?筋トレだけでいい理由まとめ

体脂肪を減らすために、ジョギングやエアロビクスなどの有酸素運動はあまり効率的ではありません。

ダイエットのために運動するなら、筋力トレーニングが1番効率的です。

理由は、

1.1週間に1〜2回、1時間でいい

2.トレーニング後、24時間はカロリーを消費し続ける

3.基礎代謝がアップするので、太りにくい体質になる

からです。

続きを読む

ボディオーパスを1週間やってみた!2kgの減量に成功した食事メニュー

ローカーボとローファットを切りかえて、脂肪の燃焼をうながすBODYOPUS(ボディオーパス)をはじめまして、1週間が経過しました。

気になる体重はというと、

83.6kg → 81.3kg

2.3kgの減量です。

減量のはじめは、体からグリコーゲンが抜けるので、体重が一気に減ります。

それを差し引くと、だいたい1kgの脂肪燃焼になり、いいペースですね。

続きを読む