ウェイトトレーニング

生理前の筋トレは無駄じゃない！筋トレの効果を最大限発揮するトレーニングメニュー

アメリカの人気トレーニングサイトT NATIONで、生理周期にあわせたトレーニングについて書かれた記事をみつけました。女子アスリート、トレーニーだけでなく、女性を指導するトレーナーにはぜひ読んでもらいたい記事です。

生理中はエストロゲンとプロゲステロンの分泌が少なくなるからトレーニングに向いている、生理中はトレーニングをやったほうがいい、生理中は重いものも持ちあげやすいとか、いろいろ言われています。

新しい論文(１)では、生理中にトレーニングを集中して行ったほうが、トレーニング効果も高く、トレーニングも楽しめた！という結論になっていて、おもしろかったです。

ベンチプレスのあとに三頭筋のトレーニング…
デッドリフトをやった次の日に、広背筋のトレーニング…

こんな分割法をしていたら、もっと成長できるチャンスです。この記事では、最新のエビデンスにもとづいた、正しい分割法のルールをご紹介します。

・全てのセットで限界まで追い込む。
・一つの種目につき３セット以上必要。
・成長ホルモンを分泌させるのでインターバルは１〜２分。

実は、これらの常識は欧米ではもう誰も信じていません。

今日は、トレーニングの新しい常識。
憧れのトレーニー達が採用しているトレーニングメニューの作り方をご紹介します。

もし、あなたが今のトレーニングメニューで伸び悩んでいるなら、
壁を突破するひとつのきっかけになるかもしれません。