ビッグ3は、筋トレが初めての女性にとって、なじみのない言葉だとおもいます。
ビッグ3っていうのは、筋トレで1番効果的な3つのトレーニング種目のことです。
ビッグ3は、筋トレが初めての女性にとって、なじみのない言葉だとおもいます。
ビッグ3っていうのは、筋トレで1番効果的な3つのトレーニング種目のことです。
未成年の筋トレを反対する意見を、科学的に否定していきます。
反対派の意見としては、こんなところでしょうか。
1.身長が伸びなくなる
2.怪我しやすくなる
3.筋トレで怪我をしてしまう
実は、すべて科学的根拠はありません。
筋トレをすると身長が縮むって誰が言い出したんでしょうか。むしろ、筋トレは成長期の子どもたちの身長を伸ばします。
この記事では筋トレが成長期の子どもたちに与える影響について解説します。
ストレッチ種目は筋力アップ・筋肥大どちらにも効果があります。
ダルビッシュ有の専属トレーナーでもある、山本義徳先生は胸を鍛えるならベンチプレスよりもダンベルフライを優先的に行ったほうがいい、といいます。
各部位のストレッチ種目をまとめておきましたので、参考にしてください。
ぶっちゃけ、子どものウェイトトレーニングってどうなん?という疑問に、JSCRの論文から、お答えしたいと思います。
JSCR(Journal of Strength and Conditioning Research)とは、健康に関わるいくつかの研究機関の集まりで、実践的なスポーツや医療に関する知識を発信することをミッションとしています。
結論から言うと、子どももウェイトトレーニングをやっていいそう。
ステファニー・バタモアというYouTuberのお尻を大きくするトレーニング動画を解説します。日本ではこういうタイプの動画はいいのがないので、参考になると思います。
今回、彼女が挑戦するのは、ボディビルダーのジェフ・ニパードが作ったGLUTE HYPERTHROPHY PROGRAM(お尻の筋肉を大きくするプログラム)。
36ページに渡り、解剖学・生物学的にお尻の筋肉について書かれているそう。