『GLUTE HYPERTROPHY PROGRAM』(グルートハイパートロフィープログラム)は”お尻を効率的に大きくする”トレーニングです。
科学的な研究にもとづいた、お尻専用のトレーニングを和歌山で受けられます。
１．『GLUTE HYPERTROPHY PROGRAM』のメリット
２．『GLUTE HYPERTROPHY PROGRAM』でお尻が大きくなる理由
３．プログラムの全体的な流れとトレーニングメニュー
『GLUTE HYPERTROPHY PROGRAM』とは
お尻
お尻を大きくする筋トレを教えて！高回数で効率的にお尻を鍛えるトレーニングメニュー
お尻の筋肉は大臀筋、中殿筋、小殿筋に分けられます。これらの筋肉を鍛えることで、フィットネスモデルのような、大きくセクシーなお尻になることができます。
この記事で紹介するメニューでは、高回数で筋肉に大きくなる刺激を与えることで、お尻の筋肉を効率的に鍛えます。
フォームを覚えるときの参考になるように、トレーニング動画を掲載しておきます。写真ではわかりにくいときは、この動画をみて、正しいフォームを覚えましょう。
筋トレでヒップアップしたい！女性が理想のお尻をゲットするための知識まとめ
美尻専門のジムが流行っていますが、お尻だけをトレーニングすれば、美しいヒップラインが実現するのでしょうか？
正解はNO！お尻だけを鍛えていては、効率が悪すぎます。
効率よく美尻をゲットするための手順は、
１．ボディラインのベースを作る＋基礎代謝をアップさせる
２．ヒップラインを美しくするために体脂肪を落とす
３．理想のお尻をデザインするトレーニングをする
です。
美尻専門ジムでは、たいてい１と２をすっとばして、３からはじめてしまいます。
そのほうが、お客さんも喜びますしね。
リーンバルクで筋肉だけをつけたい！女性が脂肪をつけずに筋肉だけをつける方法
パーソナルトレーナーのリン・ローウェスさんの「女性がリーンバルクする方法」という動画から。
リーンバルクとは、ざっくりいうと脂肪をつけずに筋肉をつけること。
大きいお尻を手に入れるためには、トレーニングと同じくらい、食事が大切。お尻を大きくしたいなら知っておいてソンはないはず。
動画は３つに分かれていて、
ヒップアップのための筋トレを知りたい！海外女性フィットネスモデルのトレーニング法
ステファニー・バタモアというYouTuberのお尻を大きくするトレーニング動画を解説します。日本ではこういうタイプの動画はいいのがないので、参考になると思います。
今回、彼女が挑戦するのは、ボディビルダーのジェフ・ニパードが作ったGLUTE HYPERTHROPHY PROGRAM(お尻の筋肉を大きくするプログラム)。
36ページに渡り、解剖学・生物学的にお尻の筋肉について書かれているそう。
ABOUT
武田太郎(たけだたろう)
1985年生まれ、パーソナルトレーナー。海外の研究論文をもとに、トレーニングに関する最新情報を配信しています。
できるかぎり科学的根拠にもとづいたトレーニング・ダイエット指導を提供し、健康的に・効率良く、理想のボディを実現するお手伝いをします！
