ストレッチ種目が筋肥大に1番効く!9つの部位別ストレッチ種目まとめ

ストレッチ種目は筋力アップ・筋肥大どちらにも効果があります。

ダルビッシュ有の専属トレーナーでもある、山本義徳先生は胸を鍛えるならベンチプレスよりもダンベルフライを優先的に行ったほうがいい、といいます。

各部位のストレッチ種目をまとめておきましたので、参考にしてください。

1.大胸筋

ダンベルフライ

 

2.広背筋

プルオーバー

 

ナローグリップでのチンニング

 

3.三角筋前部

インクライン・フロントレイズ

 

4.三角筋中部

インクライン・サイドレイズ

 

5.三角筋後部

サイドライイング・リアレイズ

 

6.上腕二頭筋

インクラインダンベルカール

 

7.上腕三頭筋

ダンベルオーバーヘッドエクステンション

 

8.大腿四頭筋

シシースクワット

 

9.ハムストリング

スティフレッグド・デッドリフト

 

 

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