
睡眠の質を高める方法はたくさんありますが、ここでは僕が実際に試してみて、効果が高かったものをご紹介します。
ハードルの低いものが多いので、参考になるはずです。
1.睡眠1時間前はスマホをみない
2.部屋の明かりを暖色系にする
3.入浴、読書、瞑想
1.睡眠1時間前はスマホをみない
スマホには刺激の強い情報が多く、神経を過敏にします。LINEやメールも、活動スイッチをオンにしてしまいます。
寝る前はできるだけリラックスしたいので、スマホは見ないようにしましょう。
2.部屋の明かりを暖色系にする
白色の蛍光灯にはブルーライトがたくさん含まれています。簡単に言うと、ブルーライトは太陽の光で、これも活動スイッチをオンにします。
黄色っぽい暖色の蛍光灯にするか、白色⇔黄色の切り替えができるものなら、なおいいですね。
3.入浴、読書、瞑想
これらは寝る前のおすすめ行動です。
リラックス効果だけでなく、ストレスを解消する効果もあります。
まとめ
睡眠は、時間✕質で決まります。
なかなか睡眠時間が確保できないなら、質を高める工夫をしましょう。
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