ストレッチ種目が筋肥大に1番効く!9つの部位別ストレッチ種目まとめ

ストレッチ種目は筋力アップ・筋肥大どちらにも効果があります。

ダルビッシュ有の専属トレーナーでもある、山本義徳先生は胸を鍛えるならベンチプレスよりもダンベルフライを優先的に行ったほうがいい、といいます。

各部位のストレッチ種目をまとめておきましたので、参考にしてください。

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成長期もウェイトトレーニングしよう!成長期のトレーニングに関する研究論文まとめ

ぶっちゃけ、子どものウェイトトレーニングってどうなん?という疑問に、JSCRの論文から、お答えしたいと思います。

JSCR(Journal of Strength and Conditioning Research)とは、健康に関わるいくつかの研究機関の集まりで、実践的なスポーツや医療に関する知識を発信することをミッションとしています。

結論から言うと、子どももウェイトトレーニングをやっていいそう。

 

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リーンバルクで筋肉だけをつけたい!女性が脂肪をつけずに筋肉だけをつける方法

パーソナルトレーナーのリン・ローウェスさんの「女性がリーンバルクする方法」という動画から。

リーンバルクとは、ざっくりいうと脂肪をつけずに筋肉をつけること。

大きいお尻を手に入れるためには、トレーニングと同じくらい、食事が大切。お尻を大きくしたいなら知っておいて損はないはず。

動画は3セクションに分かれていますので、順番に解説していきます。

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ヒップアップのための筋トレを知りたい!海外女性フィットネスモデルのトレーニング法

ステファニー・バタモアというYouTuberのお尻を大きくするトレーニング動画を解説します。日本ではこういうタイプの動画はいいのがないので、参考になると思います。

今回、彼女が挑戦するのは、ボディビルダーのジェフ・ニパードが作ったGLUTE HYPERTHROPHY PROGRAM(お尻の筋肉を大きくするプログラム)。

36ページに渡り、解剖学・生物学的にお尻の筋肉について書かれているそう。

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HMBは効果なし!筋トレ上級者しか飲んでも意味がないサプリメント

芸能人がPRしていることで有名なHMBですが、本当に筋肉をつける効果があるの?と思ったので調べてみました。

HMBの効果や、実際に使ってみて、どれぐらい筋肉がついたのか?といった研究をまとめましたので、書いておきます。結論から言うと、HMBの効果を体感できるのは筋トレ上級者だけみたい。

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