リーンバルクとは、なるべく脂肪をつけずに、筋肉をつけること。厳密なカロリー計算なしで、リーンバルクする方法について解説します。
1.ベースとなる食事量をだいたい覚えておく
2.トレーニング前後にこれを摂る
3.それでも増えなければ炭水化物をたす
基本、これでOKです。
リーンバルクとは、なるべく脂肪をつけずに、筋肉をつけること。厳密なカロリー計算なしで、リーンバルクする方法について解説します。
1.ベースとなる食事量をだいたい覚えておく
2.トレーニング前後にこれを摂る
3.それでも増えなければ炭水化物をたす
基本、これでOKです。
マンデルブロトレーニングは、ダルビッシュ有の専属トレーナーでもある山本義徳先生が考案したトレーニングプログラムで、毎週筋肉に違うあたえるプログラムです。
例えば、
1週目 8〜10回で限界になる重さ
2週目 3〜5回で限界になる重さ
3週目 20〜40回で限界になる重さ
1週目に戻る
みたいな感じです。目的は、
2017年の12月に増量スタートして、だいたい2ヶ月ちょっと。増量中のトレーニングと食事を書いておきます。
目標は3月までにベンチプレス100kgを1Repです。
トレーニングは毎日しない方がいいといいますが、ダイエットが目的なら、毎日20分だけトレーニングした方が、脂肪燃焼効果が高く、筋肉も落ちにくいです。
1.なんで毎日した方がいいの?
2.トレーニング時間は短く
3.さらに脂肪燃焼効果を高めるサプリ
HIITは高負荷インターバルトレーニングの略で、きつい運動と休憩を交互に繰り返すトレーニングのことです。
最近、流行っているので、知っている方も多いと思いますが、ここでメリットをもう一度、おさらいしておきます。
HIITのメリットはこんな感じ。
ワークアウトドリンクにBCAAではなく、EAAを入れるのは、もう常識ですね。
なぜEAAがいいのか?BCAAではダメなのか?
その理由はずばり…