オリーブオイルはプロテインにまぜると腹持ちが良くなり、ダイエットに効果的です。
特に、寝る前のプロテインに入れると、寝ているあいだの、筋肉の分解をおさてくれます。
作り方や効果を解説していきます。
オリーブオイルは高カロリー
オリーブオイルのカロリーは1g、9kcal、大さじ1杯が15gなので、135kcal。
サラダにちょっとかけただけで、135kcalも摂ってしまいます。
オリーブオイルはヘルシーに見えても、油ですので、他のオイルとカロリーは同じなんですね。
プロテインだけだとすぐにお腹が減る
タンパク質を手軽に摂る方法として、プロテインは優秀。
ですが、ホエイプロテインだとすぐにお腹が減ってしまいます。
そこでオリーブオイルを使います。
5gのオリーブオイルで効果あり
オリーブオイルは消化吸収に時間がかかるので、プロテインの吸収をゆっくりにしてくれます。
5gでじゅうぶん効果があります。
高タンパク＆低カロリー
オリーブオイルプロテインのカロリーは180kcal。内訳は、
・オリーブオイル5g = 45kcal。
・プロテイン1杯 = 135kcal。
とても高タンパク＆低カロリーなドリンクです。
糖質制限ダイエットをしている人にもいいですね。
僕もホエイプロテインに混ぜて飲んでみましたが、3時間くらいはお腹がすかなかったので、これはいいと思いました。
どんなプロテインに混ぜると効果的？
ホエイプロテインでもいいですし、カゼインやソイに混ぜると、さらに消化が遅くなります。
が、胃腸への負担が心配な方は、ホエイからはじめるといいでしょう。
まとめ
オイル系はカロリーが高いので、それだけだとダイエットはできません。
プロテイン＋オリーブオイルは最強のオリーブオイルダイエット。
ぜ、お試しあれ。
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