2017年減量期のトレーニングと食事内容をメモ!

トレーナーの減量中の食事とトレーニングメニュー

この1年間、ずっと増量していたので脂肪が溜まりに溜まってしまいました。

肌寒い季節になってしまいましたが、「このままではやばい」と思い、季節外れの減量に取り組んでいます。

減量中のトレーニングメニュー

減量中もトレーニングメニュー自体は増量期と変わりませんが、挙上重量のアップは望まず、前回と同じ重量を挙げることだけに専念します。

基本的に有酸素運動はしません。

 

減量中の食事

減量中はタンパク質200g摂取をノルマとして、脂質を30g、炭水化物はトレーニングメニューに応じて摂取するカーボサイクルと言う方法で摂取しています。

脚のトレーニングの日は200g〜300g、胸・背中のトレーニングの日は100g、肩・腕の日、休息日は50gです。

このバランスで食事していると、自然とカロリーは抑えられるので、カロリーは気にしません。

 

ベンチプレスの動画を撮りました

今日はベンチプレスの動画をアップします。

85kgを3回、3セットで組みました。

調子が良かったので1セット目は4回、2セット目、3セット目は3回挙がっています。

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