高級カーボドリンクを自作する！コスパ最強のCCDやヴィターゴの作り方

トレーニングや試合後の栄養補給には、吸収率の高いカーボを摂りたいもの。

この記事では、カーボってなんでも同じじゃないの？って人にカーボの基本を簡単に説明して、最後に吸収率のいいカーボを自分で作る超簡単な方法を紹介します。

吸収が良くないカーボ

ブドウ糖

分子構造が安定しておらず、実はカーボの中では吸収がいまいち良くない部類に入ります。

マルトデキストリン

ブドウ糖よりもさらに、消化吸収に時間がかかるのがマルトデキストリンです。

粉飴として売られていて、amazonでも1kg、700円ぐらいで手に入るので、コスパは1番いいですね。

吸収がいいカーボ

ヴィターゴ

トウモロコシデンプンから抽出されたカーボです。

分子構造が安定しているので、吸収が良いのですが、コスパが悪いのがデメリットです。

CCD

CCDはクラスターデキストリンの頭文字です。なんかかっこいい響きですよね。

ヴィターゴほどではないものの、こちらもコスパが良いとはいえません。

コスパ最高のカーボの作り方

なんと、ブドウ糖とマルトデキストリンを2：3の割合で混ぜると、ヴィターゴやCCDと同程度の吸収率になります。

おためしあれ。

まとめ

ワークアウトドリンクに入れるときの注意点として、1Lにつき、60g以上入れないようにしてください。

それ以上入れると、浸透圧が上がって、下痢になりやすくなります。