パーソナルトレーナーのリン・ローウェスさんの「女性がリーンバルクする方法」という動画から。
リーンバルクとは、ざっくりいうと脂肪をつけずに筋肉をつけること。
大きいお尻を手に入れるためには、トレーニングと同じくらい、食事が大切。お尻を大きくしたいなら知っておいて損はないはず。
動画は３セクションに分かれていますので、順番に解説していきます。
何のためにリーンバルクするの？
脂肪をなるべくつけずに、筋肉をつけるためよ。体の脂肪と筋肉のパーセンテージはそのままにして、筋肉をつけることができるわ。
どうやってリーンバルクするの？
これは食事とエクササイズの２つについて話しています。
食事
トレーニング後に炭水化物の多い食べ物を食べて、筋肉を回復させるの。次のトレーニングでパワーがでるわ。これが一番大事。いつもの食事はそのまま楽しめばOKよ。
トレーニングの直後に炭水化物を食べるのがつらい方は、トレーニング後のプロテインに「粉あめ」を入れることをオススメしています。吸収も早く、飲みやすいです。30〜40gぐらいで充分です。
エクササイズ
有酸素運動はしないで。ウェイトトレーニングだけするの。リーンゲインズ中は体重計を気にしないで、スタイルの変化にだけ、注目してみて。
有酸素運動は筋肉の回復をじゃましてしまいますからね。ウェイトの重さを少しずつ上げていけると、さらにいいですね。
リーンバルクにはどんなメリットがあるの？
１年を通して健康的でいられるわ。髪質もきれいになるし、肌質も良くなる。病気にもなりにくくなるわ。長い目で見てスタイルが良くなるし、トレーニングも楽しくなるの。
栄養をちゃんと摂取するので、筋肉だけでなく髪質や肌質も良くなるんですね。脂肪を落としてクビレを楽しむのは夏にして、大きくなっていくお尻を楽しむシーズンって感じですね。
まとめ
リーンバルクというと、男のものというイメージがありますが、こういうキレイな女性が話していると、説得力がありますね。参考にして頂けたら、嬉しいです。
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