美尻専門のジムが流行っていますが、お尻だけをトレーニングすれば、美しいヒップラインが実現するのでしょうか？
正解はNO！お尻だけを鍛えていては、効率が悪すぎます。
この記事では効率よく美尻をゲットするための手順を解説します。
美尻専門ジムでは、たいてい１と２をすっとばして、３からはじめてしまいます。
そのほうが、お客さんも喜びますしね。
Contents
ヒップアップのためにまずやるべきこと
ヒップラインのベースを作る
まずはヒップラインのベースとなるお尻の筋肉を鍛えます。
お尻がたれてしまう原因は筋力の低下です。
下の写真をみて下さい。
お尻の筋肉があると、キュッと引き締まったヒップラインになり、上向きに丸みをおびているのがわかります。
やはり、ヒップアップにはお尻の筋肉が１番大切です。
お尻だけを鍛えてもダメ？
お尻だけを鍛えるトレーニング種目は、お尻を刺激する感覚が強く、いかにも効いている感じがしますが、効いている感覚と、実際に筋肉がつくかは別です。
ここに、筋トレ初心者がはまりやすい落とし穴があります。
筋肉をつけるためのコツは、
・刺激は最小限にして、ちゃんと回復させること
・バランス良く全身鍛えたほうが、ねらっているお尻の筋肉もつきやすい
です。
そのためには、ベンチプレス・スクワット・デッドリフトといわれるビッグ3を、まずは丁寧にやることが、1番の近道です。
たれたお尻をアップさせる効果も
ビッグ3で全身の筋肉をバランスよく鍛えると、基礎代謝がアップします。
基礎代謝とは、何もしなくても、生活で消費しているカロリーのこと。
これもお尻だけを鍛えていては、なかなか基礎代謝はあがりませんが、全身を鍛えると、どんどん脂肪が燃えやすくなります。
脂肪が燃えやすくなると、お尻がたれる原因である、お尻の下についた脂肪もとれやすくなります。
次は、お尻の脂肪をとるための方法について解説します。
ヒップラインをさらに美しくするために
せっかく鍛えたヒップラインも、お尻が脂肪におおわれていては、垂れ下がったまま。
キュッと引き締まったヒップになるためには、ダイエットをして、お尻の脂肪を落とす必要があります。
もともと痩せているひとは？
もともと痩せていて、お尻の筋肉が不足していることで、お尻がたれてしまっていたひとは、ビッグ3を3ヶ月もやれば、美しいヒップラインになります。
それでも、物足りないなら、理想のお尻をデザインするトレーニングをしてください。
ただし、あせってビッグ3とお尻のトレーニングを両方してしまうと、回復に時間がかかってしまい、逆効果になってしまいます。
気をつけて下さいね。
体脂肪が高い人は？
体脂肪率が高くて、お尻のラインがまだ、はっきりと出てないひとは、食事管理もつけたして、脂肪を落としましょう。
ビッグ3でベースのボディラインが完成し、基礎代謝もふえていれば、そう難しくありません。
高タンパク、低カロリーで栄養満点の食事を続けていれば、自然に体脂肪は減っていきます。
この時、体重が落ちなくても気にすることはありません。
トレーニングと食事管理を続けていれば、体重が落ちなくても、見た目はどんどん変わっていきます。
体重は全く関係ない
筋肉が増えればボディラインがきれいになると同時に、体重が増えます。
下の写真を見てください。
これは脂肪よりも、筋肉のほうが体積が大きいからなんですよ。
理想のお尻をデザインする筋トレ
ある程度、理想のボディラインになってきたら、お尻のトレーニングをしていきます。
ビッグ3はもちろん、継続して行ってください。
お尻のトレーニングは、いい動画がありますので、詳しくは『セクシーで大きなお尻を作るトレーニング動画を解説』を参考にして下さい。
まとめ
お尻は大きくしたい人もいれば、小さくしたい人もいます。
シンプルにいうと、
・大きくしたい人は筋肉をつける
・小さくしたい人は脂肪を落とす
しかありません。
理想の美尻を2週間でゲット！のような魔法の方法はないのです。
でも、ひとの体は、自分の努力には素直に応えてくれる素晴らしいもの。
大切に心を込めて、トレーニングすれば、理想の美尻は必ず手に入ります。
