1週間でダイエットしたい!最大で何kgの脂肪を減らすことができるのか徹底解説

ダイエットのペースが早すぎると、脂肪と同時に筋肉も減りやすくなります。では、どれくらいのペースで体重を減らしていくのがベストなのか?

結論から言うと…

1週間の減量ペースは、もともと体脂肪率の高い人で体重の1%、体脂肪率がそこまで高くない人で体重の0.7%です。

 

1.Athretebody.comさんのわかりやすい表

数字の根拠はこの表です。もともと体脂肪率が高い人は筋肉も落ちづらいので、1%でも問題ありません。

 

2.1日の摂取カロリーはどう計算する?

体脂肪を1kg燃焼するのに必要なカロリーはだいたい7,200kcalです。

体脂肪率が高い体重100kgの人なら、1週間に体脂肪を1kg減らせるので、1日に-720kcalを基礎代謝から引けばいいわけです。

基礎代謝の計算はこのサイトを参考にして下さい。

 

3.ダイエットにはBODYOPUS(ボディオーパス)がオススメ

具体的な食事メニューについては、BODYOPUS(ボディオーパス)がいいです。ダイエットにありがちな、プラトーになりにくいダイエット方です、

詳しく知りたい方は『超速ダイエット法BODYOPUS(ボディオーパス)とは』を参考にして下さい。

 

まとめ

ダイエットはあまり焦っても、いいことありません。

早く痩せたい気持ちはわかりますが、ぼちぼち行きましょ。

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