自重トレーニングで身体を変えたい！女性もできるトレーニングを優しく解説

自宅でトレーニングしたい方のために、マシンなどの器具なしでできるトレーニングをまとめておきます。

これらの種目を10回、3セット行うだけでも効果はありますが、できるようになったら、バーベルなどの器具を使ったほうがいいでしょう。

１．スクワット

自重トレーニングは効率が悪いので、あまりおすすめしていません。

できるようになったら、週1回でもジムに行ってバーベルなどのフリーウェイトでトレーニングする方がいいです。

ただ、目的によっても変わってくるので、詳しく知りたい方は↓の記事を読んでみて下さい。