自重トレーニングで身体を変えたい!女性もできるトレーニングを優しく解説

自宅でトレーニングしたい方のために、マシンなどの器具なしでできるトレーニングをまとめておきます。

これらの種目を10回、3セット行うだけでも効果はありますが、できるようになったら、バーベルなどの器具を使ったほうがいいでしょう。

1.スクワット

 

2.フロントランジ

 

3.腕立て伏せ

 

まとめ

自重トレーニングは効率が悪いので、あまりおすすめしていません。

できるようになったら、週1回でもジムに行ってバーベルなどのフリーウェイトでトレーニングする方がいいです。

ただ、目的によっても変わってくるので、詳しく知りたい方は↓の記事を読んでみて下さい。

 

・筋肉をつけたいひと

『トレーニング初心者はこれをやっておけば間違い無し』

 

・ダイエットしたいひと

『ダイエットが目的なら毎日20分、筋トレ!が正解』

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