
自宅でトレーニングしたい方のために、マシンなどの器具なしでできるトレーニングをまとめておきます。
これらの種目を10回、3セット行うだけでも効果はありますが、できるようになったら、バーベルなどの器具を使ったほうがいいでしょう。
1.スクワット
2.フロントランジ
3.腕立て伏せ
まとめ
自重トレーニングは効率が悪いので、あまりおすすめしていません。
できるようになったら、週1回でもジムに行ってバーベルなどのフリーウェイトでトレーニングする方がいいです。
ただ、目的によっても変わってくるので、詳しく知りたい方は↓の記事を読んでみて下さい。
・筋肉をつけたいひと
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