本当に効果のあるダイエットサプリ｜サプリ貧乏にならないために知っておくべきこと

現時点でダイエットに効果的なサプリメントを、効果の高い順にご紹介します。

トレーニングと組み合わせれば、かなりダイエットがはかどるんじゃないでしょうか。

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プロテイン

満腹中枢を刺激し食欲を抑えます。20g〜30gを毎回の食事の前に飲むと、満腹感があり、たくさん食べようという気になりません。トレーニングや運動の20分前に飲むことで安静時の代謝を高めて、脂肪を燃焼するという研究(1)もあります。

緑茶のカテキンには脂肪の吸収を抑える働きがあり、12週間で体脂肪が8%減少したという研究(2)もあります。EGCgは緑茶のカテキンの中で、1番抗酸化作用が強いエピガロカテキンガレートを凝縮したサプリメントです。サプリメントで摂取する場合は、1日500mgを目安に摂取するといいでしょう。

EPA+DHAは脂肪をエネルギーとして使うのを助けてくれます。マウスに与えた高脂肪食にEPAを加えたところ、体脂肪が15〜25%減少したという研究(3)もあります。タンパク合成も高めてくれるので、筋肉もつきやすくなります。1日に2000mg〜2500mgを目標に摂取するといいでしょう。

BCAAの摂取量が多いと、肥満になりにくいという研究(4)や、腹部の脂肪を減らすことができたという研究(5)があります。0カロリーで栄養満点なので、トレーニング時のワークアウトドリンクとしてだけでなく、空腹時に飲んでみるといいかもしれませんね。

イヌリンは食物繊維です。腸内環境を改善し、それによって増えたビフィズス菌が脂肪の燃焼効果を高めてくれます(6)。脂肪の吸収を抑える働きもあります(7)。飲みすぎると下痢になってしまうので、1日に摂取していいのは10g程度といわれています。

ラカントは天然のノンカロリーシュガーです。カロリーが0で依存性もないことが研究(8)でわかっているので、普段の食事に使っている砂糖をラカントに変えるだけで、ダイエットできます。