まじめなひとほど、チートデイなしでダイエットしてしまいがち。そうなると代謝が急激に落ちてしまって、頑張っているのに体脂肪がなかなか落ちなくなってしまいます。
チートデイはダイエット中のストレス解消として知られています。でも、チートデイの本当の目的は、きちんと食べて、代謝を回復させること。
僕も、ダイエットをスタートした時の体脂肪率がとても高かったので、チートデイなしで、ダイエットしていました。
すると、カロリー収支はマイナスなのに、みごとに停滞してしまいました。
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チートデイの理想的な頻度は7日〜14日に1回
チートデイの理想的な頻度は、そのひとの体脂肪率によって変わってきます。
たとえば、男性は20%以上、女性なら25%以上の体脂肪率があれば、14日に1回のチートデイが理想的です。体脂肪率が、それ以下であれば7日に1回のチートデイをとります。
チートデイでは何をどれだけ食べていいのか
チートデイは大きくわけて3種類あります。
①カロリーは気にせず、なんでも好きなものを食べるチートデイ
②カロリーは気にしないが、糖質を多めにとるチートデイ
③カロリー収支をプラマイ0にして、代謝を回復させるためのチートデイ
チートデイなしで失敗した僕のスケジュール
理想的なスケジュール
僕はローカーボとローファットを繰り返す、ボディオーパスという方法でダイエットしていました。
スケジュールはこんな感じ。
1week ローカーボ
2week ローファット(うち2日間はチートデイ)
3week ローカーボ
4week ローファット(うち2日間はチートデイ)
5week チートデイ
6week チートデイ
チートデイが多いのがわかると思います。
ボディオーパスでのチートデイは③の、「カロリー収支をプラマイ0にして、代謝を回復させるためのチートデイ」で行います。
脂肪をつけないように代謝を回復させる、上級者むけのチートデイです。
僕がやって失敗したスケジュール
1week ローカーボ
2week ローファット(1日だけチートデイ)
3week ローカーボ
4week ローファット(うち5日間はチートデイ)
5week ローカーボ
6week ローファット
なんともいい加減(笑)
実際の生活にあわせるとこんな感じになってしまいました。
体重の変化
1week 83.6kg→81.5kg(-2.1kg)
2week 81.5kg→80.5kg(-1.0kg)
3week 80.5kg→79.6kg(-0.9kg)
4week 79.6kg→78.6g(-1.0kg)
5week 78.6.6kg→77.7kg(-0.9kg)
6week 77.7kg→77.9kg(+0.2kg)
5週目までは、順調に体重が落ち、83.6kg→77.7kg、合計5.9kgの減量に成功しました。
ところが、6週目に体重がまさかの0.2kgアップ。
おそらく、代謝が落ちていたのが原因と思われます。チートデイをとらないと、身体が少ないカロリーに慣れてしまい、体脂肪の減少をストップしてしまう例として、参考にして下さい。
まとめ
体重が落ちなくなってくると、焦ってカロリーを減らしたり、有酸素運動を取り入れたりしがちですが、代謝を戻すことが先決です。そうしないと、体は筋肉を分解して、エネルギーを作り出そうとしてしまいます。
急がば回れ。急いでいるときほど、自分の体を大切に。まずは代謝を回復させて、体脂肪が燃焼しやすい身体に戻してあげましょう。
