トレーニング

生理中+筋トレで効果アップ!というスウェーデンの実験

生理中はエストロゲンとプロゲステロンの分泌が少なくなるからトレーニングに向いている、生理中はトレーニングをやったほうがいい、生理中は重いものも持ちあげやすいとか、いろいろ言われています。

新しい論文(1)では、生理中にトレーニングを集中して行ったほうが、トレーニング効果も高く、トレーニングも楽しめた!という結論になっていて、おもしろかったです。

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筋トレメニューの組み方がわからん!最新の研究にもとづく効果的なメニューの作り方

・全てのセットで限界まで追い込む。
・一つの種目につき3セット以上必要。
・成長ホルモンを分泌させるのでインターバルは1〜2分。

実は、これらの常識は欧米ではもう誰も信じていません。

今日は、トレーニングの新しい常識。
憧れのトレーニー達が採用しているトレーニングメニューの作り方をご紹介します。

もし、あなたが今のトレーニングメニューで伸び悩んでいるなら、
壁を突破するひとつのきっかけになるかもしれません。

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