トレーニング

ストレッチ種目が筋肥大に1番効く!9つの部位別ストレッチ種目まとめ

ストレッチ種目は筋力アップ・筋肥大どちらにも効果があります。

ダルビッシュ有の専属トレーナーでもある、山本義徳先生は胸を鍛えるならベンチプレスよりもダンベルフライを優先的に行ったほうがいい、といいます。

各部位のストレッチ種目をまとめておきましたので、参考にしてください。

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成長期もウェイトトレーニングしよう!成長期のトレーニングに関する研究論文まとめ

ぶっちゃけ、子どものウェイトトレーニングってどうなん?という疑問に、JSCRの論文から、お答えしたいと思います。

JSCR(Journal of Strength and Conditioning Research)とは、健康に関わるいくつかの研究機関の集まりで、実践的なスポーツや医療に関する知識を発信することをミッションとしています。

結論から言うと、子どももウェイトトレーニングをやっていいそう。

 

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ヒップアップのための筋トレを知りたい!海外女性フィットネスモデルのトレーニング法

ステファニー・バタモアというYouTuberのお尻を大きくするトレーニング動画を解説します。日本ではこういうタイプの動画はいいのがないので、参考になると思います。

今回、彼女が挑戦するのは、ボディビルダーのジェフ・ニパードが作ったGLUTE HYPERTHROPHY PROGRAM(お尻の筋肉を大きくするプログラム)。

36ページに渡り、解剖学・生物学的にお尻の筋肉について書かれているそう。

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筋トレが垂れ乳を予防するは本当?そのメカニズムを徹底解説!

きれいなバストを手に入れるために、筋肉を鍛えたほうがいい、というのはなんとなく聞いたことがあると思います。

でも、バストは脂肪なのに、筋肉を鍛えて本当に意味があるの?とか、何で筋肉を鍛えた方がいいの?という疑問を持っている人も多いと思います。

この疑問にアメリカのフィットネストレーナー Abby polockさんが動画でわかりやすく解説してくれていたので、ご紹介したいと思います。

動画は大きく3つのセクションにわかれていますので順番に解説していきます。

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