トレーニング

うっすらと縦線がみえる腹筋。ビキニを着たとき、Tシャツからチラッと見えたとき、自分もこんなふうになれたらなぁ、と憧れますよね。

この、うっすら見える腹筋の縦線をゲットするために、皆さんはどんなトレーニングをしていますか？

実は、みんながやっている、あの腹筋。腹筋をつける効果は、あまり高くありません。

この記事では、本当に腹筋に効果的なトレーニングBEST3とそのやり方を解説します。

夏までにまにあうように、一緒に頑張りましょう！

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お尻の筋肉は大臀筋、中殿筋、小殿筋にわけられます。それぞれを個別でトレーニングするよりは、すべてを一度にトレーニングできる種目を行ったほうが、お尻の筋肉は効率よく鍛えることができます。

お尻のトレーニング種目を刺激の違いによって、3種類に分類しました。

お尻の筋肉を鍛えるときのメニュー作りに役立ててください。

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FIT FIRSTとは、フットボール、インターバル走、ストレングストレーニングから構成されるプログラムのことで、フリズリクソンとコペンハーゲンの小学校で体育の代わりにカリキュラムに組み込まれているプログラムなのだそう。

通常の体育の授業を受けている8歳〜10歳の小学生との比較した研究がのっていたのでメモ。

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ビッグ3は、筋トレが初めての女性にとって、なじみのない言葉だとおもいます。

ビッグ3っていうのは、筋トレで1番効果的な3つのトレーニング種目のことです。

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