睡眠の質を高める方法はたくさんありますが、ここでは僕が実際に試してみて、効果が高かったものをご紹介します。
ハードルの低いものが多いので、参考になるはずです。
1.睡眠1時間前はスマホをみない
2.部屋の明かりを暖色系にする
3.入浴、読書、瞑想
睡眠の質を高める方法はたくさんありますが、ここでは僕が実際に試してみて、効果が高かったものをご紹介します。
ハードルの低いものが多いので、参考になるはずです。
1.睡眠1時間前はスマホをみない
2.部屋の明かりを暖色系にする
3.入浴、読書、瞑想
運動よりも、食事が大切っていう意識が、ちゃんと広まってきたように思います。
でも、食事の次に睡眠も、運動より大切です。優先順位としては、
1.食事
2.睡眠
3.運動
って感じです。
BODYOPUS(ボディオーパス)は簡単にいうと、ローカーボやローファット、ダイエット休みなどを、頻繁に切り替えていくダイエットです。
ローカーボ、ローファットって何?って人にも、わかるように解説し、ふだんの生活にも使えるようにアレンジしたやり方もご紹介します。
リーンバルクとは、なるべく脂肪をつけずに、筋肉をつけること。厳密なカロリー計算なしで、リーンバルクする方法について解説します。
1.ベースとなる食事量をだいたい覚えておく
2.トレーニング前後にこれを摂る
3.それでも増えなければ炭水化物をたす
基本、これでOKです。
マンデルブロトレーニングは、ダルビッシュ有の専属トレーナーでもある山本義徳先生が考案したトレーニングプログラムで、毎週筋肉に違うあたえるプログラムです。
例えば、
1週目 8〜10回で限界になる重さ
2週目 3〜5回で限界になる重さ
3週目 20〜40回で限界になる重さ
1週目に戻る
みたいな感じです。目的は、
アスリートだけでなく、肉体系の仕事をしている人にとっても、乳酸は大敵です。筋肉を回復させるためには、できるだけすばやく取りのぞいた方がいいです。
この記事では、乳酸をすばやく取りのぞいてくれるサプリメントをご紹介します。