ジムで鍛えて筋肥大＆除脂肪をしている！

オリーブオイルはプロテインにまぜると腹持ちが良くなり、ダイエットに効果的です。

特に、寝る前のプロテインに入れると、寝ているあいだの、筋肉の分解をおさてくれます。

作り方や効果を解説していきます。

続きを読む

40代になってくると、脂肪が燃焼しにくくなってきます。

この記事では、運動の前に摂ると、脂肪の燃焼を促進するサプリメントをご紹介します。

１．カルニチン

２．カフェイン

３．EGCG

すべて、トレーニングの45分前に飲みます。

続きを読む

睡眠の質を高める方法はたくさんありますが、ここでは僕が実際に試してみて、効果が高かったものをご紹介します。

ハードルの低いものが多いので、参考になるはずです。

１．睡眠1時間前はスマホをみない

２．部屋の明かりを暖色系にする

３．入浴、読書、瞑想

続きを読む

BODYOPUS(ボディオーパス)は簡単にいうと、ローカーボやローファット、ダイエット休みなどを、頻繁に切り替えていくダイエットです。

ローカーボ、ローファットって何？って人にも、わかるように解説し、ふだんの生活にも使えるようにアレンジしたやり方もご紹介します。

続きを読む

リーンバルクとは、なるべく脂肪をつけずに、筋肉をつけること。厳密なカロリー計算なしで、リーンバルクする方法について解説します。

１．ベースとなる食事量をだいたい覚えておく

２．トレーニング前後にこれを摂る

３．それでも増えなければ炭水化物をたす

基本、これでOKです。

続きを読む