1番効果的な筋肥大&除脂肪はどれ?

チートデイなんかいらない!と思っていたら大間違いだった…

チートデイなんかいらない!と思っていたら大間違いだった…

まじめなひとほど、チートデイなしでダイエットしてしまいがち。そうなると代謝が急激に落ちてしまって、頑張っているのに体脂肪がなかなか落ちなくなってしまいます。

チートデイはダイエット中のストレス解消として知られています。でも、チートデイの本当の目的は、きちんと食べて、代謝を回復させること。

僕も、ダイエットをスタートした時の体脂肪率がとても高かったので、チートデイなしで、ダイエットしていました。

すると、カロリー収支はマイナスなのに、みごとに停滞してしまいました。

1.チートデイの理想的な頻度は7日〜14日に1回

2.チートデイでは何をどれだけ食べていいのか

3.チートデイなし失敗した僕のスケジュール

続きを読む

ボディオーパスを2週間やってみたらすごかった!体脂肪だけが2kgも減って空腹感なし!

ローカーボとローファットを切りかえて、脂肪の燃焼をうながすBODYOPUS(ボディオーパス)をはじめまして、2週間が経過しました。

BODYOPUSは2週間で1つのサイクルとなっています。

気になる体重はというと、

83.6kg → 80.3kg

3.3kgの減量です。

減量のはじめは、体からグリコーゲンが抜けるので、体重が一気に減ります。

それを差し引くと、だいたい2.3kgの脂肪燃焼になり、いいペースですね。

続きを読む

ボディオーパスを1週間やってみた!2kgの減量に成功した食事メニュー

ローカーボとローファットを切りかえて、脂肪の燃焼をうながすBODYOPUS(ボディオーパス)をはじめまして、1週間が経過しました。

気になる体重はというと、

83.6kg → 81.3kg

2.3kgの減量です。

減量のはじめは、体からグリコーゲンが抜けるので、体重が一気に減ります。

それを差し引くと、だいたい1kgの脂肪燃焼になり、いいペースですね。

続きを読む

ベンチプレスは野球に必要ない?100kg挙げた胸筋でキャッチボール!

ベンチプレス100kgが挙がったので、嬉しくなってキャッチボールしてみました。

筋肉をつけすぎると、身体が固くなるとか、スピードがなくなるとか、いわれてますが、全然そんなことはなく、むしろ筋トレ前より、しなやかな投球フォームになってました。

記事下には動画ものっけてます。

続きを読む

マンデルブロトレーニングのやり方はあってる?強力に筋肥大させる正しいやり方

マンデルブロトレーニングは、ダルビッシュ有の専属トレーナーでもある山本義徳先生が考案したトレーニングプログラムで、毎週筋肉に違うあたえるプログラムです。

例えば、

1週目 8〜10回で限界になる重さ

2週目 3〜5回で限界になる重さ

3週目 20〜40回で限界になる重さ

1週目に戻る

みたいな感じです。目的は、

続きを読む