持久系アスリートが摂取すべき、炭水化物・タンパク質の量について、NSCA-CSCSの見解をまとめておきます。
数々の研究に対して、メタ分析がされているので、現時点で最も信頼できる指標ですね。
持久系アスリートが摂取すべき、炭水化物・タンパク質の量について、NSCA-CSCSの見解をまとめておきます。
数々の研究に対して、メタ分析がされているので、現時点で最も信頼できる指標ですね。
アスリートだけでなく、肉体系の仕事をしている人にとっても、乳酸は大敵です。筋肉を回復させるためには、できるだけすばやく取りのぞいた方がいいです。
この記事では、乳酸をすばやく取りのぞいてくれるサプリメントをご紹介します。
持久力アップのために、HIITをとりいれるときの、効果とやり方をまとめておきます。
週4回のHIITを6週間やった研究によると、
・最大酸素借が40%アップ
・最大酸素摂取量(VO2MAX)が10%アップ
したとのこと。
スポーツのパフォーマンスアップに必要な、持久力についてわかりやすく説明し、科学的にかなり信頼性の高いトレーニングもご紹介します。
持久力は大きくわけて、
1.心肺機能
2.筋持久力
3.その他
にわけられます。
スパーリングでの持久力アップは、ある程度でストップしてしまいます。理由は簡単で、スパーリングの刺激に、筋肉が慣れてしまうからです。
筋持久力を高めるには、スパーリングとは違った刺激を筋肉に与えることが大切です。
そのためのトレーニングとして、
1.シークエンストレーニング
2.ドロップセット
と言うものがあります。