
HIITは高負荷インターバルトレーニングの略で、きつい運動と休憩を交互に繰り返すトレーニングのことです。
最近、流行っているので、知っている方も多いと思いますが、ここでメリットをもう一度、おさらいしておきます。
HIITのメリットはこんな感じ。
ほんの数分で終わる
HIITで最も有名なやり方は、タバタ式です。タバタ式では20秒の運動と10秒の休憩を1セットとし、最大8セット行います。なんと、ほんの4分で終わってしまいます。
たったの4分ですが消費カロリーは30分の有酸素運動と同等です。
EPOCがアップする
EPOCとは運動が終わったあともカロリーを消費し続けること。ランニングやエアロビクスなどは、このEPOCが増えませんが、筋トレやHIITなどは、EPOCがアップします。
HIITで消費したカロリー+EPOCのダブルパンチでカロリーを消費してくれるというわけ。
コルチゾールがでにくい
コルチゾールはストレスホルモンの1種で、
1.食欲を増す
2.筋肉を分解する
という働きがあります。ランニングやエアロビクスなどは、これがたくさん出てしまいます。HIITは運動が短時間で終わるため、コルチゾールがでにくいです。
まとめ
ダイエットに有酸素運動をとりいれるなら、HIITがおすすめです。
筋肉への負荷が大きいので、慣れるまでは、週1回〜週2回ぐらいの頻度からはじめましょう。
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