お尻の筋肉は大臀筋、中殿筋、小殿筋にわけられます。それぞれを個別でトレーニングするよりは、すべてを一度にトレーニングできる種目を行ったほうが、お尻の筋肉は効率よく鍛えることができます。
お尻のトレーニング種目を刺激の違いによって、3種類に分類しました。
お尻の筋肉を鍛えるときのメニュー作りに役立ててください。
１．刺激の違いによってジャンルわけするPOF法とは
２．3つのジャンル→ストレッチ、ミドルレンジ、コントラクト
３．お尻のトレーニング種目を3つのジャンルでわけると 続きを読む
ストレッチ種目は筋力アップ・筋肥大どちらにも効果があります。
ダルビッシュ有の専属トレーナーでもある、山本義徳先生は胸を鍛えるならベンチプレスよりもダンベルフライを優先的に行ったほうがいい、といいます。
各部位のストレッチ種目をまとめておきましたので、参考にしてください。
ステファニー・バタモアというYouTuberのお尻を大きくするトレーニング動画を解説します。日本ではこういうタイプの動画はいいのがないので、参考になると思います。
今回、彼女が挑戦するのは、ボディビルダーのジェフ・ニパードが作ったGLUTE HYPERTHROPHY PROGRAM(お尻の筋肉を大きくするプログラム)。
36ページに渡り、解剖学・生物学的にお尻の筋肉について書かれているそう。
芸能人がPRしていることで有名なHMBですが、本当に筋肉をつける効果があるの？と思ったので調べてみました。
HMBの効果や、実際に使ってみて、どれぐらい筋肉がついたのか？といった研究をまとめましたので、書いておきます。結論から言うと、HMBの効果を体感できるのは筋トレ上級者だけみたい。
現時点でダイエットに効果的なサプリメントを、効果の高い順にご紹介します。
トレーニングと組み合わせれば、かなりダイエットがはかどるんじゃないでしょうか。
筋トレをするとムキムキになっちゃう神話。はたして本当にそうでしょうか？実際のフィットネスモデルの写真を使って、このくらい筋トレをやると、こんな体になるよ、というのがわかるようにしました。
FLOWMINEの原点は、“正しいダイエット法がわからないせいで、頑張っているのに痩せられない”という方を少しでもたくさん救いたいという想いです。
僕自身がダイエットの成果が出ずに悩み、苦しんでいた状況から抜け出すために膨大な時間をかけて研究したダイエット方法。それを今度は自分だけではなく、多くの方に体感して体を変えていただきたい。ダイエットの楽しさを知ってもらいたいという想いからFLOWMINEを設立しました。
まずは僕自身がダイエットによってどんな変化があったのか、そこから生まれたFLOWMINEというジムと大切にしているものをご覧ください。
１．僕のBefore＆After
２．FLOWMINEの原点
３．FLOWMINEが大切にしているもの
明るく親切で細やかな心配りができる人柄で多くのお客様の心つかむ久保トレーナー。
そんな久保トレーナーも昔はぽっちゃりとしていて、毎日トレーニングをしても身体が全く変わらないことで悩んでる時期がありました。
久保トレーナーがFLOWMINEに出会ったきっかけや、ボディメイキングにハマっていった経緯、なぜトレーナーを志し、お客様にボディメイキングの楽しさを伝えようと思ったのか。
久保トレーナーに7つの質問に答えてもらいました。
親身になって寄り添うトレーニング・食事指導が魅力の岡本トレーナー。
そんな岡本トレーナーがFLOWMINEに出会い、どんな風に身体が変わり、なぜ自身の体験をお客様に伝えたいと思ったのか。
岡本トレーナーの人気の秘密がよくわかるように7つの質問に答えてもらいました。
FLOWMINEではパーソナルトレーナーの育成に力を入れています。
お客様のボディメイキングを成功に導くために確かな知識や指導スキル、コミュニケーション能力を磨き上げます。
最低でも 3ヶ月間の研修と厳しい筆記テスト、口頭によるテスト、卒業論文を行い、スキルアップをはかるのはもちろん、自分自身でもトレーニングやダイエットを行い、お客様の気持を理解し、共感できるトレーナーを育成します。
「フリー予約Ⅰ」、「フリー予約Ⅱ」のどちらを選択していただいても構いません。
FLOWMINEトレーナーへの求人をご検討頂き、ありがとうございます。
FLOWMINEではお客様に最高のサービスを提供するために、まずはトレーナーの方々に最高の職場環境を提供するべきであると考えています。
給料、福利厚生はもちろん、トレーナーのみなさまが、ご自身の個性を最大限発揮し、人として尊重されるチームにしていきたいと考えています。
武田太郎(たけだたろう)
1985年生まれ、パーソナルトレーナー。海外の研究論文をもとに、トレーニングに関する最新情報を配信しています。
できるかぎり科学的根拠にもとづいたトレーニング・ダイエット指導を提供し、健康的に・効率良く、理想のボディを実現するお手伝いをします！
